Diecik
Bezpłatne narzędzie Diecik

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

Sprawdź szacowane zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała i cel kalorii dla wybranego celu. Obliczenia wykonasz bez zakładania konta.

Twoje dane do obliczeń

Pełne lata, od 18 do 100.

Parametr równania zapotrzebowania.

Możesz użyć przecinka, np. 72,5.

Podaj wzrost w centymetrach.

Uwzględnij także ruch poza treningami.

Bez zmiany energii.

Od celu do posiłków

Miska malinowa ze skyrem, płatkami i orzechami
Miska malinowa ze skyrem, płatkami i orzechami
Twój jadłospis w telefonie

Po obliczeniu kalorii możesz od razu wypróbować jeden dzień jadłospisu. Zobaczysz posiłki, ilości składników i przepisy przed założeniem konta.

Zapotrzebowanie a cel kalorii

Zapotrzebowanie szacuje energię potrzebną do utrzymania masy przy podanej aktywności. Cel kalorii uwzględnia dodatkowo wybraną korektę dla redukcji lub zwiększenia masy. Dlatego pokazujemy te wartości osobno.

Jak działa kalkulator kalorii?

Używamy tego samego sposobu obliczeń co w profilu Diecika, aby wynik był spójny z aplikacją.

Podstawową przemianę materii szacujemy równaniem Mifflina–St Jeora na podstawie wieku, masy, wzrostu i płci. Następnie uwzględniamy wybrany współczynnik aktywności PAL oraz oddzielnie cel użytkownika. Kalkulator jest przeznaczony dla osób dorosłych i nie zastępuje indywidualnej oceny specjalisty.

Źródło równania: Mifflin i współautorzy, 1990

Pytania o obliczanie zapotrzebowania

Nie. Wynik obliczysz bez logowania. Dane wpisane w kalkulatorze nie są potrzebne do założenia konta ani wysyłane do obliczeń na serwer.

Wynik jest szacunkiem opartym na podanych danych i wybranej aktywności. Nie jest pomiarem metabolizmu ani indywidualnym zaleceniem żywieniowym.

Przenieść cel kalorii i wyliczone makroskładniki do publicznego generatora, aby przygotować jeden próbny dzień. Możesz także wpisać w generatorze własny cel.